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又到了秋高氣爽的時(shí)節(jié)，戶外運(yùn)動(dòng)成了人們的最愛(ài)，選擇秋季戶外鍛煉似乎成了一種時(shí)尚。尤其是對(duì)于希望運(yùn)動(dòng)減肥的朋友，大都認(rèn)為汗水就意味著燃燒脂肪，揮汗如雨才能達(dá)成瘦身目標(biāo)。
然而事實(shí)未必如此。據(jù)國(guó)氏之星健康俱樂(lè)部營(yíng)養(yǎng)專家介紹，秋季揮汗如雨未必有益健康，理由主要有如下三個(gè)方面。
第一，大量出汗有可能影響身體健康。出汗多少是因人而異的，汗液取決于汗腺的分泌，而汗腺的數(shù)量個(gè)體差異很大。此外，出汗多少還取決于體液含量，體液多的人運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就會(huì)多。一般來(lái)講，胖人的體液比瘦人要少，盡管運(yùn)動(dòng)時(shí)胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差。因此，如果以同樣的出汗標(biāo)準(zhǔn)衡量胖人和瘦人的運(yùn)動(dòng)量，胖人明顯要吃虧。
一味地追求揮汗如雨、大量出汗會(huì)使胖人的體液減少更多，如果不及時(shí)補(bǔ)液，可導(dǎo)致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散熱能力下降、體溫升高、機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，嚴(yán)重者引起脫水。而脫水導(dǎo)致機(jī)體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負(fù)擔(dān)加重、腎臟受損。
第二，大量出汗會(huì)流失營(yíng)養(yǎng)。汗液中含有一定的血液成分，出汗時(shí)部分’水分蒸發(fā)了，而固體物質(zhì)如蛋白質(zhì)、氨基酸等則留在皮膚表面，經(jīng)皮膚表面微生物的作用，可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì)。汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對(duì)機(jī)體有用的物質(zhì)，如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。隨汗液的丟失，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失了。
如果鈉、鉀等電解質(zhì)大量丟失可導(dǎo)致神經(jīng)一肌肉系統(tǒng)障礙，引起肌肉無(wú)，肌肉痙攣等癥狀。著名營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家國(guó)敏元教授早在1 993年就提出“全營(yíng)養(yǎng)穗肥理論”，認(rèn)為肥胖不是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，而是由營(yíng)養(yǎng)不均衡導(dǎo)致的。根據(jù)全營(yíng)肥理論，如果為了減肥而揮汗如雨，往往欲速則不達(dá)。
第三，秋季溫差大，容易著涼受寒。揮汗如雨的時(shí)候，人體的毛孔引一旦運(yùn)動(dòng)結(jié)束休息的時(shí)候，因?yàn)榍锛咎鞖鉀觯瑒倓偨?jīng)歷過(guò)盛夏的人體還完全適應(yīng)過(guò)來(lái)，寒氣很容易通過(guò)張開(kāi)的毛孔侵入人體。輕則會(huì)察覺(jué)身體硬感，重則感到腰酸背痛、手腳麻木。因此，無(wú)論是胖人還是瘦人，秋揮汗如雨，身體受涼的機(jī)會(huì)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他季節(jié)。
其實(shí)，一個(gè)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)能否實(shí)現(xiàn)減脂與出汗量多少關(guān)系并不大。國(guó)氏健康俱樂(lè)部CEO王通分析認(rèn)為，出汗無(wú)非能夠證明兩點(diǎn)，一是散熱，另是代謝。但是代謝掉的大部分是水分，補(bǔ)充完水分之后，體重就會(huì)立刻過(guò)來(lái)。因此，揮汗如雨也不一定能達(dá)到最好的減肥效果。比如，參加15C中長(zhǎng)跑，你的心率可能會(huì)非常快，而且實(shí)現(xiàn)了揮汗如雨的目標(biāo)，但更多能是讓你感到呼吸困難，其實(shí)得到鍛煉的主要是心肺功能，對(duì)減且巴并不有效果。
綜合上述，秋季里無(wú)論是胖人還是瘦人，運(yùn)動(dòng)都盡量不要揮汗如雨當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)是值得提倡和鼓勵(lì)的。如果胖人是為了減肥在秋季加大運(yùn)動(dòng)則不必。依托全營(yíng)養(yǎng)減肥法，由北京格林沃德?tīng)I(yíng)養(yǎng)保健品有限公司生產(chǎn)的系列產(chǎn)品，強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)均衡，減肥的同時(shí)能夠確保身體所必需的營(yíng)養(yǎng)，不汗如雨減肥更輕松。
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